Benefícios de incorporar exercícios de jiu-jítsu em sua rotina de treinamento
O Jiu-Jitsu é uma arte marcial que exige muita resistência física e mental. Ao incorporar exercícios de jiu-jitsu em sua rotina de treinamento, você poderá melhorar seu nível geral de condicionamento físico e desenvolver as habilidades necessárias para se tornar um praticante de jiu-jítsu de sucesso. Aqui estão alguns dos benefícios de incorporar exercícios de jiu-jítsu em sua rotina de treinamento:
Técnica Aprimorada
Os exercícios de jiu-jítsu concentram-se em técnicas e movimentos específicos que são essenciais para uma luta de chão bem-sucedida. Ao praticar esses exercícios regularmente, você poderá melhorar sua técnica e se tornar mais eficiente na execução de finalizações, chaves de articulação e quedas.
Maior Condicionamento
O jiu-jítsu é uma arte marcial fisicamente exigente que requer muita resistência e força. Incorporar exercícios de jiu-jitsu em sua rotina de treinamento o ajudará a desenvolver a resistência cardiovascular e a força muscular necessárias para se tornar um praticante de jiu-jítsu de sucesso.
Flexibilidade Aprimorada
Os exercícios de jiu-jítsu exigem muita flexibilidade, especialmente quando se trata de executar finalizações e chaves de articulação. Praticando esses exercícios regularmente, você poderá melhorar sua flexibilidade e se tornar mais proficiente na execução dessas técnicas.
Exercícios de Jujitsu para técnica aprimorada - Chaves e finalizações
Chaves e finalizações conjuntas são uma parte essencial do jiu-jitsu. Essas técnicas são usadas para imobilizar um oponente e forçá-lo a se submeter. Aqui estão alguns exercícios de jiu-jítsu que se concentram em chaves e finalizações conjuntas:
Exercício de chave de braço
O armlock é uma das finalizações mais comuns no jiu-jitsu. Este exercício se concentra no desenvolvimento da técnica e força necessárias para executar o armlock de forma eficaz.
1. Comece fazendo com que seu parceiro se deite de costas com os braços estendidos. 2. Segure o pulso de seu parceiro com uma mão e coloque a outra mão no cotovelo dele. 3. Passe por cima da cabeça de seu parceiro com a perna de fora. 4. Gire com o pé de fora e abaixe os quadris até o chão. 5. O braço de seu parceiro deve estar estendido e preso entre suas pernas. 6. Aplique pressão no cotovelo de seu parceiro para executar o armlock.
Broca Triangular
O estrangulamento triangular é outra finalização comum no jiu-jitsu. Este exercício se concentra no desenvolvimento da técnica e flexibilidade necessárias para executar o triângulo de forma eficaz.
1. Comece fazendo com que seu parceiro se deite de costas com as pernas estendidas. 2. Fique de pé sobre seu parceiro e passe um pé sobre a cabeça dele. 3. Segure o pulso oposto de seu parceiro com uma mão e coloque a outra mão no cotovelo do mesmo lado. 4. Gire sobre o pé que está em pé e abaixe os quadris até o chão. 5. O braço de seu parceiro deve ficar preso entre suas pernas. 6. Use as pernas para aplicar pressão no pescoço do parceiro para executar o estrangulamento triangular.
Broca Kimura
A kimura é um bloqueio comum usado para controlar o ombro e o braço do oponente. Este exercício concentra-se no desenvolvimento da técnica e força necessárias para executar a kimura de forma eficaz.
1. Comece fazendo com que seu parceiro se deite de costas. 2. Segure o pulso de seu parceiro com uma mão e coloque a outra mão no cotovelo dele. 3. Passe por cima do braço de seu parceiro com a perna de fora. 4. Use seu peso corporal para aplicar pressão no ombro de seu parceiro. 5. Use suas mãos para torcer o braço de seu parceiro atrás das costas para executar a kimura.
Exercícios de Jujitsu para técnica aprimorada - quedas e arremessos
Quedas e arremessos são uma parte essencial do jiu-jitsu. Essas técnicas são usadas para derrubar um oponente e ganhar controle no chão. Aqui estão alguns exercícios de jiu-jitsu que se concentram em quedas e arremessos:
Broca Osoto Gari
Osoto Gari é uma queda comum no jiu-jitsu. Este exercício se concentra no desenvolvimento da técnica e do equilíbrio necessários para executar o Osoto Gari com eficácia.
1. Comece ficando na frente de seu parceiro. 2. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e segure o braço esquerdo do parceiro com a mão direita. 3. Use sua mão esquerda para agarrar a lapela direita de seu parceiro. 4. Dê um passo para trás com o pé direito e passe o pé esquerdo do parceiro com o pé esquerdo. 5. Use sua pegada no braço e na lapela de seu parceiro para puxá-lo para o chão.
Exercício Uchi Mata
Uchi Mata é outra queda comum no jiu-jitsu. Este exercício se concentra no desenvolvimento da técnica e coordenação necessárias para executar o Uchi Mata de forma eficaz.
1. Comece ficando na frente de seu parceiro. 2. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e agarre o braço direito do parceiro com a mão esquerda. 3. Use sua mão direita para agarrar a lapela esquerda de seu parceiro. 4. Gire sobre o pé esquerdo e gire a perna direita para a frente. 5. Use sua pegada no braço e na lapela de seu parceiro para puxá-lo para o chão.
Exercício Harai Goshi
Harai Goshi é um arremesso de quadril comumente usado no jiu-jitsu. Este exercício se concentra em desenvolvendo a técnica e o equilíbrio necessários para executar o Harai Goshi com eficácia.
1. Comece ficando na frente de seu parceiro.
2. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e agarre o braço direito do parceiro com a mão esquerda.
3. Use sua mão direita para agarrar a lapela esquerda de seu parceiro.
4. Gire sobre o pé esquerdo e gire a perna direita para trás.
5. Use o quadril para varrer a perna direita do parceiro e jogá-lo no chão.
Exercícios de Jiu-Jitsu para Melhor Condicionamento - Treinamento Cardiovascular e de Resistência
O jiu-jítsu requer muita resistência e condicionamento cardiovascular. Esses exercícios ajudarão você a desenvolver a resistência necessária para ter o melhor desempenho durante os treinos e competições.
Corrida
Sprints são uma ótima maneira de desenvolver resistência cardiovascular. Ao incorporar sprints em sua rotina de treinamento, você poderá melhorar seu nível geral de condicionamento físico e aumentar sua resistência.
1. Comece aquecendo com uma corrida leve.
2. Corra em velocidade máxima por 30 segundos.
3. Descanse por 30 segundos.
4. Repita o ciclo de corrida/descanso por 10 a 15 minutos.
polichinelos
Os polichinelos são uma ótima maneira de desenvolver resistência cardiovascular e melhorar seu nível geral de condicionamento físico.
1. Comece ficando em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Salte e abra as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça.
3. Salte de volta para a posição inicial.
4. Repita por 1-2 minutos.
Burpees
Burpees são um exercício de corpo inteiro que o ajudará a desenvolver resistência cardiovascular e força muscular.
1. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Agache-se e coloque as mãos no chão.
3. Salte os pés de volta para a posição de flexão.
4. Abaixe o corpo até o chão e empurre para cima.
5. Salte os pés de volta para a posição de agachamento.
6. Salte e levante os braços acima da cabeça.
7. Repita por 1-2 minutos.
Exercícios de Jiu-Jitsu para Melhor Condicionamento - Treinamento de Força e Flexibilidade
O Jiu-Jitsu exige muita força e flexibilidade. Esses exercícios o ajudarão a desenvolver a força e a flexibilidade necessárias para se tornar um praticante de jiu-jítsu de sucesso.
Flexões
As flexões são uma ótima maneira de desenvolver a força da parte superior do corpo e melhorar seu nível geral de condicionamento físico.
1. Comece na posição de flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros.
2. Abaixe o corpo até o chão.
3. Empurre para cima até a posição inicial.
4. Repita por 1-2 minutos.
Abdominais
Os abdominais são uma ótima maneira de desenvolver a força do núcleo e melhorar seu nível geral de condicionamento físico.
1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça.
3. Levante a parte superior do corpo do chão em direção aos joelhos.
4. Abaixe a parte superior do corpo de volta ao chão.
5. Repita por 1-2 minutos.
Alongamento
O alongamento é essencial para desenvolver a flexibilidade no jiu-jitsu. Incorporar o alongamento em sua rotina de treinamento o ajudará a se tornar mais proficiente na execução de técnicas que exigem flexibilidade.
1. Comece alongando as pernas.
2. Segure cada alongamento por 15 a 30 segundos.
3. Passe a alongar os braços e a parte superior do corpo.
4. Segure cada alongamento por 15 a 30 segundos.
5. Repita a rotina de alongamento 2-3 vezes.
Dicas para incorporar exercícios de jiu-jítsu em sua rotina de treinamento
Incorporar exercícios de jiu-jitsu em sua rotina de treinamento pode ser desafiador, mas é essencial para se tornar um praticante de jiu-jítsu de sucesso. Aqui estão algumas dicas para incorporar exercícios de jiu-jítsu em sua rotina de treinamento:
Comece devagar
Não tente fazer muito cedo demais. Comece com alguns exercícios básicos e gradualmente trabalhe até exercícios mais avançados.
Ser consistente
A consistência é fundamental quando se trata de incorporar exercícios de jiu-jítsu em sua rotina de treinamento. Certifique-se de praticar regularmente e manter sua programação de treinamento.
Mantenha o foco
Os exercícios de jiu-jítsu exigem muito foco e atenção aos detalhes. Certifique-se de manter o foco durante as sessões de treinamento e preste atenção à sua técnica.
A importância do Sparring no treino de Jiu-Jitsu
Sparring é uma parte essencial do treinamento de jiu-jitsu. Ele permite que você coloque suas habilidades à prova e desenvolva a confiança necessária para atuar durante as competições. Aqui estão algumas dicas para sparring em jiu-jitsu:
Comece devagar
Não tente fazer tudo durante as sessões de sparring. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade à medida que se sentir mais confortável.
Foco na Técnica
Sparring é a oportunidade perfeita para praticar sua técnica. Concentre-se em executar as técnicas de forma correta e eficiente durante as sessões de sparring.
Preste atenção ao seu adversário
Preste atenção ao seu oponente movimentos e reações durante as sessões de sparring. Isso ajudará você a antecipar o próximo movimento e reagir de acordo.
Erros comuns a evitar ao praticar exercícios de Jujitsu
Ao praticar exercícios de jiu-jítsu, existem alguns erros comuns que você deve evitar. Aqui estão alguns dos erros mais comuns:
Falta de foco
Os exercícios de jiu-jítsu exigem muito foco e atenção aos detalhes. Certifique-se de manter o foco durante as sessões de treinamento e preste atenção à sua técnica.
técnica ruim
A má técnica pode levar a lesões e impedir que você alcance todo o seu potencial como praticante de jiu-jítsu. Certifique-se de se concentrar na execução das técnicas de forma correta e eficiente durante as sessões de treinamento.
Overtraining
O excesso de treinamento pode levar ao esgotamento e impedir que você progrida em seu treinamento. Certifique-se de ouvir seu corpo e fazer pausas quando necessário.
